Power Wheel Kotač za vježbanje

1. Početničke vježbe:

• Kleknite na podlogu s rukama na kotaču.
• Lagano valjajte kotač prema naprijed, pazeći da leđa ostanu ravna.
• Vratite se u početni položaj uz kontrolu. Ovo je idealno za jačanje core mišića.

2. Napredni trening core-a:

• Iz stojećeg položaja spustite ruke na kotač.
•  Valjajte kotač prema naprijed dok ne dođete u poziciju planka.
• Polako se vratite u početni položaj.

3. Trening nogu:

• Stavite stopala u trake na kotaču, ruke položite na pod u položaju planka.
• Savijajte koljena prema prsima za aktivaciju trbušnih mišića i nogu.

4. Vježbe za ramena i ruke:

• Uhvatite ručke kotača i valjajte ga prema naprijed dok ne osjetite napetost u ramenima i rukama.
•  Polako se vratite u početni položaj uz kontrolu mišića.

5. Povećanje fleksibilnosti:

• Koristite kotač za istezanje leđa i ruku.
• Kleknite na podlogu i valjajte kotač prema naprijed dok ne osjetite lagano istezanje u tijelu.

6. Kardio trening:

Kombinirajte pokrete kotrljanja kotača s vježbama poput čučnjeva, iskoraka ili planka za povećanje otkucaja srca i sagorijevanje kalorija.

7. Vježbe za stabilnost:

•  Stavite stopala u trake i pokušajte održati ravnotežu u različitim pozicijama planka ili bočnih plankova.

Savjeti za sigurnost:

• Započnite polako: Ako ste početnik, ne valjajte kotač predaleko kako biste izbjegli prenaprezanje.
• Održavajte pravilnu formu: Leđa trebaju ostati ravna tijekom svih pokreta.
• Koristite podlogu: Vježbajte na mekanim podlogama kako biste zaštitili koljena i zapešća.
• Postepeno povećavajte intenzitet: S vremenom dodajte više ponavljanja i kompleksnije vježbe. 

Power Wheel Kotač pruža raznovrsne mogućnosti treninga i može se prilagoditi vašem stupnju kondicije i ciljevima!